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                健康教育

                二十四节气养生——霜降

                发布时间:2022-10-22作者:点击:

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                              霜降时节话养生        

                霜降,是中国传统节气二十四节气中的第十八◥个节气,有天气渐冷、初霜之意,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将来临。《月令七十二候集解》曾记载:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣”。霜降是秋季到冬季的过渡节气㊣,夜晚地面热量散失非常快,空气中的水蒸气在地面或者近地植物上可直接凝结冰针,或是成为六角形的霜花。




                一年补透透,不如补霜降


                民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,日常饮食要注意健脾养胃,调补肝肾,培土生金,可多吃健脾养阴润燥的食物,淮山、栗子、萝卜、玉米、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。百合老鸭汤、萝卜鲫鱼汤、板粟〓煲土鸡等,都十分适合当下食用。






                运动宜轻松平缓


                按中医理论需顺应“春困秋乏”的生理反应∏,保证充足的睡眠再运动。运动宜选择轻松平缓、活动量不大,如慢跑、散步、八段锦、太极拳、登山等,均可适时有度地进行。


                此外,运动时一定要注意保暖,尤其要保护膝关节,必要时戴上护膝。膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩、血液循环变差,会使膝关节疼痛人群痛感加重。老年人运动时,不宜做屈膝时间较长的动作,要尽量减少膝关节的负重。


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                八段锦 /





                寒露不算冷,霜降变︼了天


                霜降时节已是深秋,外界天冷、阴气重,老年人抵抗力也会随之下降,容易出现怕冷、腰背发凉∩等阳虚症状。霜降时节,最佳的外用进补手段就是艾灸,适当艾灸可平喘镇咳、温阳散寒,提升机★体抵抗力。


                艾灸足部三阴交、足三里穴,小腹的关元以及气海穴均可增加阳气、温通经脉、扶正固本,为寒冬做准备,减少冬季感冒的几率。




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                供稿|康复科陶平安

                图文编辑|杨佳佳

                审核 | 韦红霞


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